记录每一组
重量、次数、RPE、热身组、失败组、递减组。练完就记，历史自动归档。
ANDROID · v3.0.1
把每一次训练，
变成看得见的进步。
记录 SBD 三项、生成 AI 周期、管理疼痛与疲劳，
用八境二十四阶看见自己走到了哪里。
iOS 暂未开放。微信内请点右上角「在浏览器打开」后再下载。
24段位阶梯
AI训练周期
SBD三项记录
本地优先断网可用
WHAT'S INSIDE
不只是记录，是完整的训练闭环。
看见力量趋势
e1RM 曲线、肌群容量、变式对比和 PR 殿堂，进步不再只靠感觉。
生成训练周期
根据你的三项、目标和时间，生成 4–24 周周期，确认后才激活。
比赛开把
结合近期训练与体重，给出三项开把建议，比赛当天更从容。
疼痛与疲劳
细化到部位、左右、程度和时机。疼痛明显时给出安全提示。
八境二十四阶
初学、新手、进阶、熟练、精英、大师、传奇、传说，每一境三段。
TRAIN WITH CONTEXT
疼痛、疲劳、外部运动，
都能被记录。
不是只记一个“状态不好”。记录部位、程度、时机和诱因， 让下一次建议真正知道你为什么没练好。
- 膝关节细分到髌骨前侧、内侧、外侧、髌腱
- 疲劳分中枢、外周、局部，带程度和影响
- 跑步、骑行、球类、体力劳动都能记录
- 4–5 分疼痛、麻木、放射时显示安全提示
INSTALL
安装只需要三步。
1
下载 APK
点击上方按钮，保存到手机。
2
允许安装
系统提示“未知来源”时，允许浏览器安装应用。
3
打开 App
注册或先用本地模式，数据只保存在你的手机。
微信里打不开？
点右上角「…」→「在浏览器打开」，再下载。
READY TO LIFT
从今天这一组开始。
Android 7.0+ · 2.1 MB · v3.0.1
FAQ
常见问题
为什么提示“未知来源”？
Android 安装非应用商店 APK 时会提示。确认来源是本页后，允许浏览器安装即可。
iOS 能用吗？
目前只有 Android 版。iOS 版本还在规划中。
数据存在哪里？
默认只保存在本机。登录并开启云同步后才会备份到云端；可导出 CSV / JSON。
下载安全吗？
APK 使用固定 release 签名。SHA-256：dcdc661857ae17792b6d1a613d7b209bbead00a01f28cd6bbcb8b08d9b594b3f
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